Existem sim melhores posições para se dormir na gravidez. É normal a qualidade do sono ser afetada nos nove meses de gestação. Especialmente, quando a barriga vai ficando maior. Infelizmente, você provavelmente vai acabar sentindo algum desconforto no sono e nas posições para se deitar. Mas a boa notícia é que isso é normal, e nem a grávida e nem o bebê terão a saúde afetada por isso.
A maioria das gestantes conseguem, inclusive, dormir de bruços até o quinto mês. Isso, é claro, varia de acordo com o peso da gestante e a delicadeza da gravidez. Conversar com o obstetra para tirar dúvidas sobre as posições do sono é importante e indicado.
De qualquer forma, vamos te dar algumas informações relevantes e responder dúvidas bastante frequentes em relação ao tema, como: “dormir de bruços na gravidez”, “posição para dormir na gravidez” e se “é perigoso dormir do lado direito na gravidez”. Vamos lá?
Por que dormir do lado esquerdo?
A orientação sobre se deitar do lado esquerdo está relacionada à veia cava inferior. Ela é responsável por transportar o sangue venoso do abdome e dos membros inferiores para o coração. Quando a gestante se deita do lado direito ou de barriga pra cima, força a veia cava e, eventualmente, pode sentir enjoo, falta de ar e até um pouco de suor.
Ao entender um pouco da anatomia do seu corpo, você pode se ajudar e facilitar esse tipo de processo. Ao respirar melhor e deixar seu sangue fluir melhor, você se sente mais confortável e coopera ainda mais para o desenvolvimento do seu bebê.
Mas atenção: isso não significa que se você deitar do lado direito vai causar danos ao bebê. A orientação é de apenas alternar os lados.
Por que não dormir de barriga pra cima na gravidez?
A partir do quarto mês, a orientação é evitar essa posição. Ou, como você viu no nosso Instagram, se quiser permanecer de barriga pra cima por mais tempo (para ler um livro, por exemplo, ou porque gosta), eleve seu tronco cerca de 40 graus para minimizar a compressão da veia cava pelo útero.
Essa compressão causa sim problemas de oxigenação e pode, inclusive, ser a causa de bebês natimortos. Ela também vai causar dificuldades do sono como roncos e apneia. E caso você acorde nessa posição, não precisa se preocupar. Apenas ajuste o corpo e tente voltar a dormir.
Melhores posições para grávida dormir
Existe um bom amigo do sono da gestante durante a gravidez: o travesseiro. Almofadas também! Elas ajudam a apoiar pernas, barriga e todo o peso extra do corpo. É indicado colocar travesseiro debaixo da barriga e entre as pernas ao deitar-se de lado ou atrás das costas para elevar o tronco e evitar refluxo.
Outra boa aliada pode ser uma rede. Ela deixa a cabeça mais suspensa evitando a azia e, se for grande, permite um melhor aconchego para deitar-se de lado. Também existem travesseiros de rolo que abraçam praticamente o corpo todo e servem justamente para tentar dar mais conforto às grávidas.
Estou grávida e não consigo dormir do lado esquerdo
Calma. Isso não significa que você está fazendo mal para seu bebê. Como citamos acima, o importante é trocar de posição. Você vai acabar acordando para urinar então, aproveite esse momento para mudar de lado.
Lembre-se também, como citamos, de usar apoios como almofadas e travesseiros para melhorar a sensação de conforto. E, muito importante, tente evitar a ansiedade caso tenha dificuldades em se manter do lado esquerdo. Respire profundamente, preste atenção na sua respiração e se ajeite. Se quiser dormir de barriga para cima, lembre-se de colocar um travesseiro nas costas para aliviar a pressão.
Dicas extras:
- Barriga apontada pra fora da cama: Ao deitar, já mantenha a barriga voltada para fora da cama. Isso será bom porque, na hora de levantar, você vai evitar um esforço extra de peso nas costas, já que nessa posição as pernas saem primeiro para o chão.
- Respiração para ansiedade: a gente sabe da ansiedade e insegurança de gerar um bebê. Antes de se deixar levar pelo incômodo, tente se lembrar de que você está sob efeito de hormônios e novidades. Respire. Conte até dez enquanto inspira e, novamente, enquanto expira.
- Durma bastante: pelo menos oito horas. Melhor ainda se conseguir 10 ou 12. Descansar é fundamental e, para se ajudar, lembre-se de fazer refeições leves antes de dormir e exercícios leves e supervisionados durante o dia. Confira aqui dicas de exercícios físicos na gestação. E depois continue lendo nosso blog para saber tudo sobre sua gestação. Se for fisioterapeuta, não deixe de conferir os cursos que oferecemos.
